تاریخ

سیکل

تعداد دفعات در طول هفته 1 تا 2 بار

11/15 تا 11/1

آماده‌ سازی شرایط

1 تا 2 بار

2/1 تا 11/16

پربار

1 تا 2 بار

2/15 تا 2/2

بازگشت به حالت اولیه

1 تا 2 بار

3/15 تا 2/16

اوج

1 تا 2 بار

4/1 تا 3/16

اوج

4 تا 5 بار

6/1 تا4/2

استراحت، تمرین کم

4 تا 6 بار

6/30 تا 6/2

شرایط تمرین

1 تا 3 بار

7/31 تا 7/1

پربار

1 تا 3 بار

8/15 تا 81

بازگشت به حالت اولیه

1 تا 3 بار

9/15 تا 8/15

اوج

2 تا 4 بار

10/31 تا 9/15

استراحت تا تمرین

4 تا 6 بار